RANCANGAN PENGAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 5

Transcription

1 RANCANGAN PENGAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 5 M.P/ Ting Minggu Bidang / Unit Pembelajaran Hasil Pembelajaran Cadangan Aktiviti Nilai ABM PJ 1 2/1-4/1/13 1. Kecergasan Fizikal (a) Daya Tahan Kardiovasular i. kaedah latihan ii. faedah latihan iii. aspek keselamatan i. menjelaskan kepentingan daya tahan kardiovaskular dalam latihtubi permainan. ii. mengenalpasti kesan latihan d/tahan KV iii. melakukan langkah keselamatan dalam latihan 1. Long slow distance run (LSD) 2. Latihan Jeda 3. Latihan Litar 2.Tanggungjawab 3. Jujur Imbasan 3. Jam PJ 2 7/1-11/1/13 PJ 3 14/1-18/1/13 PJ 4 21/1-25/1/13 PK 5 28/1-1/2/13 Ujian Daya Tahan Asas (UDTA) Ujian Daya Tahan Asas (UDTA) (d) Komposisi Badan Merujuk kepada peratusan lemak badan berbanding dengan isi kandungan otot, tulang dan tisu badan lain. Lebihan lemak menimbulkan obesiti. (3) Kekeluargaan i. Perkahwinan - Poligami - Perceraian Dapat melakukan 1 set latihan kecergasan dalam Dapat melakukan 1 set latihan kecergasan dalam i. menyatakan maksud komposisi badan. ii. menjelaskan teknik kaliper lipatan kulit. iii. mengira indeks jisim badan (BMI) i. mengira nisbah pinggang-pinggul. i. Membincangkan tindakan yang boleh diambil untuk mengatasi isu-isu perkahwinan. ii. Membincangkan implikasi perselisihan faham, poligami dan perceraian ke atas keluarga. 4. Larian 1500 meter 4. Larian 1500 meter 1. Teknik kaliper lipatan kulit. 2. Mengira indeks jisim badan untuk status pemakanan 3. Mengira nisbah pinggangpinggul untuk mengenalpasti risiko kepada penyakit. kecil mengenai kekeluargaan 2. Main Peranan 3. Menyediakan folio tentang isu kerkeluargaan 4. Jujur 4. Jujur 2.Tanggungjawab 1. Toleransi 4. Timbangan 4. Timbangan 1. Caliper 2. Rekod 3. Carta 1. Pamplet 2. Bahan Rujukan PJ 6 4/2-8/2/13 (e) Kuasa i. kesan latihan ii. otot dan sendi iii. kepentingan kuasa i. menyatakan definisi kuasa ii. melakukan sekurang-kurangnya 3 aktiviti kuasa dengan betul dan selamat. iii. menyatakan 'explosive power 1. Dash run 2. Plyometric 3. Hop melepasi halangan 4. Lompat jauh berdiri 1. Cekal 2. Yakin 3. Tabah 1. Wisel 3. Pita 4. Gelung

2 PJ 7 11/2-15/2/13 PJ 8 18/2-22/2/13 PJ 9 25/2-1/3/13 PK 10 4/3-8/3/13 PJ 11 11/3-15/3/13 PJ 12 18/3-22/3/13 (f) Kelajuan i. kesan latihan ii. otot dan sendi iii. kepentingan kelajuan (b) Daya Tahan Otot i) Isokinetik/Isotonik ii) Kaedah latihan iii) Kesan latihan (c) Kekuatan Otot i) Kesan latihan ii) Kaedah latihan 1. Pemakanan a. Nutrien tambahan b. Kesan nutrien tambahan berlebihan 2. Olahraga (i) Lompat Tinggi - Gaya Pelana - Frost Barry Flop 2. Olahraga (i) Lompat Tinggi - Gaya Pelana - Frost Barry Flop i. menyatakan kesan latihan kelajuan. ii. melakukan sekurang-kurangnya 3 aktiviti kelajuan dengan betul dan selamat. i. menjelaskan kepentingan latihan daya tahan otot i. Menghuraikan kesan fisiologi hasil daripada latihan daya tahan otot. i. menjelaskan kepentingan latihan kekuatan. i. Menghuraikan kesan fisiologi hasil daripada latihan kekuatan otot. i. menjelaskan fugsi vitamin dan mineral i. membincangkan kesan nutrien tambahan i. melakukan satu gaya lompatan lompat tinggi i. Mengenalpasti teknik lakuan dalam lompat tinggi i. Menghuraikan undang-undang dan peraturan dalam lompat tinggi. ii. Menyatakan otot-otot utama yang terlibat. 1. Lari pecut 50 meter 2. Lari pecut 80 meter 1. Bicep curl 2. Bench press 3. Half squat 4. Tricep extension 5. Heel raises 1. Bench press 2. Half squat 3. Tricep extension 4. Baring, angkat kaki dan lutut bengkok tentang amalan pemakanan 1. Fasa lari landas 2. Fasa lonjakan 3. Fasa layangan 4. Fasa pendaratan 1. Fasa lari landas 2. Fasa lonjakan 3. Fasa layangan 4. Fasa pendaratan 1.Cekal 2.Yakin 3.Tabah 1.Cekal 2.Yakin 3.Tabah 1.Toleransi 2. Borang Beratan Beratan 2. Folio 1. Pita 2. Spike 1. Pita 2. Spike PJ 13 1/4-5/4/13 a. Bola Keranjang / Bola Jaring 23/3-31/3/13 CUTI PENGGAL 1 i. melakukan kemahiran asas dalam bola keranjang i. menyatakan tahap ansur maju dalam b/keranjang 2. Menerima 3. Melantun 4. Menggelecek 2.Interaksi 3.Semangat kesukanan 1. Bola 2. Wisel 3. Skital

3 PJ 14 8/4-12/4/13 a. Bola Keranjang / Bola Jaring i. kenalpasti tindakan bahaya dalam permainan. ii. undang-undang dan peraturan iii. otot terlibat dalam kemahiran 1. Menghadang 2. Menjaring 3. Undang-undang 4. Peraturan-Peraturan 2.Interaksi 3.Semangat kesukanan 1. Bola 2. Wisel 3. Skital PK 15 15/4-19/4/13 PJ 16 22/4-26/4/13 PJ 17 29/4-3/5/13 PJ 18 6/5-10/5/13 PJ 19 13/5-17/5/13 PK 20 20/5-24/5/13 1. Memahami Perasaan a. Luahan Perasaan b. Kaunseling c. Aktiviti Riadah d. Rawatan Pakar (b) Kriket / Sofbol (b) Kriket / Sofbol (b) Kriket / Sofbol 2. Olahraga (a) Lari Berhalang / Berpagar 2. Pengurusan Konflik dan Stres - Persediaan menghadapi alam dewasa i. menyataakan faktor luaran yang mempengaruhi emosi remaja. i. Membincangkan cara-cara mengatasi masalah. i. melakukan kemahiran asas dalam sofbol / kriket dengan betul dan selamat. i. menggabungkan kemahiran sofbol/kriket ii. Menghuraikan undang-undang & peraturan. i. menggabungkan kemahiran permainan sofbol i. menyatakan oto-otot utama yang terlibat dalam kemahiran sofbol i. menyatakan oto-otot utama yang terlibat dalam kemahiran sofbol ii. Merancang dan mengaplikasikan undangundang/peraturan dalan permainan. i. menyatakan aspek-aspek keselamatan semasa aktiviti lari berhalang / berpagar. ii. menyatakan fasa-fasa lari berhalang / berpagar. i. menjelaskan punca stres menjelang dewasa i. mengenalpasti cara mengatasi stres dewasa. tentang memahami perasaan. 1. Membaling bola 2. Memerangkap bola dengan glove 3. Bating 4. Larian Bes 5. Pitcher 1. Membaling bola 2. Memerangkap bola dengan glove 3. Bating 4. Larian Bes 4. Membaling bola 5. Memerangkap bola dengan glove 6. Bating 4. Larian Bes 1. Fasa berlepas 2. Fasa lonjakan 3. Fasa penerbangan 4. Fasa penamat tentang alam dewasa. 1.Toleransi 2. Folio 1. Glove 4. Bat 1. Glove 4. Bat 1. Glove 4. Bat 1. Spike 2. Jam 2. Pamplet 25/5-9/6/13 CUTI PERTENGAHAN TAHUN

4 PJ 21 10/6-14/6/13 PJ 22 17/6-21/6/13 PJ 23 24/6-28/6/13 PJ 24 1/7-5/7/13 PK 25 8/7-12/7/13 PJ 26 15/7-19/7/13 PJ 27 22/7-26/7/13 PJ 28 29/7-2/8/13 (c) / (c) / (c) / Pendidikan Pergerakan (a) Gimnastik Artistik 3. Penyalahgunaan bahan - Akta dan undang-undang dadah di Malaysia Pendidikan Pergerakan (b) Gimnastik Irama Pendidikan Pergerakan (c) Gimnastik Pendidikan Rekreasi (i) Abseiling / Rapelling i. melakukan kemahiran asas dalam kemahiran ragbi/petanq dengan betul dan selamat. ii. Menghuraikan peraturan permainan. i. mengenalpasti tahap ansur maju dalam ii. Menyatakan otot-otot utama yang terlibat dalam kemahiran ragbi / petanq. i. menghuraikan kesalahan utama dalam ii. Mengapplikasi undang-undang / peraturan kemahiran ragbi / petanq i. melakukan kemahiran hayunan dan rangkaian gimnastik dengan teknik yang betul dan selamat. ii. Mengenalpasti teknik lakuan hayunan. i. menyatakan Akta dan undang-undang dadah. i. menerangkan kesalahan dan hukuman dadah. i. melakukan kemahiran ketangkasan dan manipulasi alatan dengan teknik yang betul. ii. menyatakan otot-otot utama dalam lakuan i. menghuraikan komponen kecergasan yang diaplikasikan dalam acara gimanstik pendidikan. ii. merekacipta satu rangkaian pergerakan i. menyatakan maksud abseiling ii. menyatakan peralatan asas, jenis abseiling dan aktiviti kemahiran tali dalam abseiling. 1. Hayunan 2. Rangkaian 3. Hamburan 4. Keselamatan tentang akta dadah di Malaysia 1. Ketangkasan 2. Teknik alatan 3. Rangkaian 1. Kesedaran Ritma 2. Aspek keselamatan 1. peralatan asas 2. jenis abseiling 3. kemahiran tali 4. Aspek keselamatan 1. Bola Bola Bola Tilam 2. Pamplet 3. Tilam 4. Radio 3. Tilam 3. Tali

5 PJ 29 5/8-9/8/13 PK 30 19/8-23/8/13 (c) / Kesihatan Diri (a) Saringan Kesihatan - Ujian tekanan darah - E.C.G i. menggabungkan kemahiran asas dalam ii. merancang dan mengelola satu pertandingan ragbi atau petanq i. menyatakan jenis-jenis pemeriksaan ii. menjelaskan faedah saringan kesihatan. 8-9/8/13 HARI RAYA PUASA 10/8-18/8/13 CUTI PENGGAL 2 tentang saringan kesihatan Kad imbasan 2. Pamplet 31 27/8-13/9/2013 Peperiksaan percubaan spm 2013 PJ 32 2/9-6/9/13 PJ 33 9/9-13/9/13 PJ 34 16/9-20/9/13 PK 35 23/9-27/9/13 PJ 36 30/9- (c) / Rekreasi (i) Abseiling / Rapelling 2. Isu- Isu Dalam Sukan (a) Isu Jantina i) gangguan seksual ii) pilih kasih iii) penyertaan 2. Pertolongan Cemas (a) Bantu Mula Ujian Daya Tahan Asas (UDTA) i. menggabungkan kemahiran asas dalam ii. merancang dan mengelola satu pertandingan ragbi atau petanq i. melakukan aktiviti abseiling dengan rakan dan guru dengan betul dan selamat. i. menghuraikan langkah-langkah mengatasi gangguan seksual dalam sukan dan permainan. i. membincang isu-isu semasa gangguan seksual i. menyatakan prosedur Bantu Mula i. menyatakan jenis rawatan Bantu Mula Dapat melakukan 1 set latihan kecergasan dalam 1. peralatan asas 2. jenis abseiling 3. kemahiran tali 4. Aspek keselamatan tentang gangguan seksual. 4. Perbahasan 1. Tunjukcara prosedur Bantu Mula 3. Perbahasan 4. Ikhlas 4. Ikhlas 3. Tali 3. Senarai Semak 3. Senarai Semak

6 4/10/13 4. Larian 1500 meter 4. Jujur 4. Timbangan PJ 37 Ujian Daya Tahan Asas (UDTA) Dapat melakukan 1 set latihan kecergasan dalam 7/10-11/10/13 PJ 38 14/10-18/10/13 PJ 39 21/10-25/10/ /10-4/11-13 Rekreasi (i) Abseiling / Rapelling 1. Keselamatan (i) Liabiliti i. melakukan aktiviti abseiling dengan rakan dan guru dengan betul dan selamat. i. menceritakan pengalaman selepas melakukan abseiling. i. menyatakan konsep liabiliti ii. menyatakan peraturan berkaitan liabiliti 4. Larian 1500 meter 1. peralatan asas 2. jenis abseiling 3. kemahiran tali 4. Aspek keselamatan tentang liabiliti ULANGKAJI PEPERIKSAAN SPM /11/13 PEPERIKSAAN SPM Jujur 4. Timbangan 3. Tali 3. Senarai Semak