STEPPER 4 C KH 6002 STEPPER. Operating instructions SWING STOPALNIK Navodila za uporabo SWING-STEPER Upute za upotrebu

Transcription

1 4 C STEPPER KH 6002 STEPPER Operating instructions SWING STOPALNIK Navodila za uporabo SWING-STEPER Upute za upotrebu KOMPERNASS GMBH BURGSTRASSE 21 D BOCHUM ID-Nr.: KH /09-V1

2 KH 6002 Your stepper presents itself With the stepper you can raise your fitness, improve your circulation and increase your calorie consumption. Furthermore, you can strengthen your muscles using the elastic ropes. The stepper simulates stair climbing in which your leg and buttock muscles are trained. With the additional elastic ropes you also have the opportunity to strengthen your arm and shoulder muscles. Vaš Swing Stepper se predstavlja S Swing Stepperjem lahko izboljšate svojo fizično pripravljenost, prekrvavitev in povečate porabo kalorij. Z uporabo razteznih trakov lahko še dodatno ojačate svoje mišice. Steper simulira hojo po stopnicah, pri čemer krepčate mišice v nogah in zadnjici. Z dodatnimi razteznimi trakovi imate možnost trenirati mišice na rokah in ramenske mišice. Predstavljamo Vam Vaš Swing steper Pomoću Swing stepera možete povećati svoju fizičku formu, poboljšati prokrvljenost i povećati potrošnju kalorija. Uporabom poteznih traka dodatno možete ojačati mišiće. Steper simulira penjanje uz stepenice pri čemu se vježbaju mišići nogu i stražnjice. Osim toga, pomoću dodatnih poteznih traka možete ojačati mišiće ruku i ramena. (Fig. similar) (simbolna slika) (sliãno kao na slici)

3 CONTENT PAGE Scope of delivery 2 Intended use 2 Conformity 2 Safety notices 2 Assembling and setting up 3 Setting the rising height 5 Training instructions 6 Using the computer 8 Switching on/off Select display Specify training objectives Resetting the display Stretching exercises 9 Exercise without the elastic ropes 10 Exercises with the elastic ropes 10 The correct length The right grip Wrists Exercises Cleaning, care and maintenance 13 Replacing the battery 13 Replacement parts 14 If a problem arises Disposal 16 Specifications 17 Importer 17 Warranty & Service 17 Read the operating instructions carefully before using the appliance for the first time and preserve this booklet for later reference. Pass the manual on to whomsoever might acquire the appliance at a later date

4 STEPPER KH 6002 Scope of delivery Swing stepper 2 plastic feet 1 Phillips screwdriver 2 self-tapping cross-head screws Adjusting screw Computer unit Battery, type AAA LR03 2 elastic ropes These operating instructions Intended use The device is solely suitable as a piece of training equipment and is only approved for setting up and usage in the home. It is unsuitable for any other kind of usage, e.g. as a replacement for a step or as a children s toy. It is not approved for usage in commercial or therapeutic areas or professional studios. Please perform only the exercises described and shown in these instructions with the stepper. Improper usage and/or excessive training will cause damage to one s health. Conformity The mark has been attached to the device in compliance with the applicable European directives. The Declaration of Conformity has been deposited with the manufacturer. The article conforms to the requirements of the following standards: DIN EN 957-1:2005, DIN EN 957-8:1998, DIN (for the elastic ropes) Safety notices General hazard! Maximum load: The stepper has been designed to handle a maximum user body weight of 100 kg. No adjusters must be allowed to protrude from the stepper that could hamper the movements of the user. The stepper must be set up in an area that provides you with sufficient space within which to train. An area measuring at least 2 x 2 m is required. Place the stepper on a flat and level surface so that it stands steady during training and does not wobble. Every time before you use the device, you should check that it is in perfect condition. If it is not in perfect condition, do not use it. Faulty parts must be replaced or else the device s correct functioning and safety will be impaired. Repair work must only be carried out by authorised qualified personnel. Only original replacement parts must be used. Danger for children! Make sure the packaging foil does not become a death-trap for children (risk of suffocation). Never allow small children to play with the battery. Swallowing it can cause serious damage to one s health. Keep children away from the pedals whilst you are training (risk of crushing injuries). The device is not a children s toy. When it is not in use, please store it out of reach of children

5 Risk of burns! The hydraulic dampers become hot during training. You must never touch them, and not directly after training either. Risks due to incorrect/ excessive training! Please make absolutely sure you follow all the instructions contained in the chapter entitled Training instructions from page 6 onwards. Caution! It is possible that oil could escape due to leakage of the hydraulic dampers. To avoid soiling of the floor or carpet, place the device on a level, non-slip underlay. Prevent liquids from entering the computer. The sensitive electronics could get damaged. Protect the computer against direct sunlight. Never use force when handling the device. Check regularly that all the screws, nuts and bolts are tight. Self-locking nuts cannot come loose due to vibrations. This feature, however, can only be guaranteed the first time the nuts are tightened. If the stepper is ever disassembled, all the self-lokking nuts must be replaced with new ones. If you do not need to use the device for a longer period of time, remove the battery from the computer or else it could leak and cause damage. Assembling and setting up Most of the device is supplied pre-assembled. Only a few things need to be done in order to make it ready for use.you will need a Phillips type screwdriver (supplied). 1. Insert the two plastic feet q into the rear floor tube w If necessary, rotate the foot q until the slot fits into the recess of the floor tube w. 2. Screw the self-tapping screws e into the pre-drilled holes on the underside of the floor tube w. r q e w 3. Screw the adjusting screw r into the thread on the front frame

6 i t y 4. Insert the supplied battery into the battery compartment t in the computer casing y: negative terminal first. Make sure the polarity is correct! u 6. Press slightly on the lug i and insert the computer y into the post without pinching the cable. If necessary, rotate the computer y so that the display lettering can be read during training. 7. Place the device on a firm, level surface with a non-slip protective covering for your floor or carpet. Maintain a safe distance around the device of 2 x 2 m away from other objects and walls. 5. Connect the computer and the device via the connector u (if required) without bending or breaking the pins inside

7 o Setting the rising height 8. Hook both elastic ropes into the eyelets o that are located in front of the pedal treads. Then tighten the screw connection on both rope hooks. Before every training session in which you want to use the elastic ropes, please make sure the screw connections on the rope hooks are always closed. r You can use the adjusting screw r to set the position of the pedals and thus adjust the rising height. Turning clockwise makes the pedals steeper. Attention! The hooks on the stepper must not be subjected to loads crossways, since they have only been designed to withstand tensile loads in an upwards direction. The same applies to the hooks on the elastic ropes. Ignoring these instructions can lead to the hooks on the stepper breaking. Attention! If the elastic ropes are not being used whilst training with the stepper, they must definitely be unhooked and removed from the device. This is to avoid a risk of tripping. 9. Finally, check whether all nuts, bolts and screws are tight. The device is ready for use

8 Training instructions Risks due to incorrect/ excessive training! You should consult a doctor before beginning your training programme. Tell him/her what piece of training equipment you want to use, show him/her these instructions and allow a general fitness check to be performed. He/she can give you further helpful tips for your personal training programme. A doctor s advice is absolutely necessary if you have not done any sport for a longer period of time, if you have problems with your heart, circulation, balance or breathing (asthma), if you have ortho paedic problems, if you are pregnant or if you are taking medication that affects your pulse rate, blood pressure or cholesterol level. You must not train if you are feeling unwell or are suffering from other illnesses. Do not train directly after meals, if you are tired or if there are other conditions that could be negatively affected by training. During training pay attention to the signals provided by your body. Stop training if you notice the following symptoms: pains, headache, breathing difficulties, irregular heartbeat, extreme shortness of breath, a feeling of being dazed, dizziness or nausea. Consult a doctor before continuing training. Regular training strengthens your cardiovascular system and helps you achieve a greater sense of wellbeing. Intense fitness training puts a strain on the whole body. You must therefore increase the strain slowly and make sure you give yourself enough breaks. Start by training within a range of performance in which you are not completely overexerting yourself. Start with 10 to 15 minutes a day. After a few weeks you can then extend your training. We recommend the following training frequency: 3 consecutive days of training 1 day break 2 consecutive days of training 1 day break Give yourself enough time and make absolutely sure you include a warm-up and recovery phase. Before starting training, it is advisable to warm up your muscles with some stretching exercises. By doing so you will reduce the risk of injuries and increase the success of your endeavours. You will find the exercises on page 9. You should start training slowly. 10 to 15 minutes per day with 2 days of breaks within a week (as listed above). If you are an advanced user, you can increase the training time and frequency according to your wishes. After every training session you should enter the cool-down phase. This means you should once more repeat the stretching exercises that you did before starting training. You can relieve your muscles by shaking out your arms and legs. Please only perform the exercises shown and described in these instructions

9 Risk of injury! Before starting training, make sure you set up the stepper in a location that provides you with enough free space in which to train. An area measuring 2 x 2 m is required. Wear comfortable clothes made from breathable fabrics. Your clothing should be close-fitting so that it does not get caught in the moving parts of your stepper and so that it does not become a nuisance when you are training your arm muscles using the elastic ropes. Wear sports shoes with a non-slip sole during training do not train barefoot. Make sure the soles of your feet are in full contact with the treads of the pedals to avoid injury. Do not stand too far back on the pedals and do not pull too vigorously on the elastic ropes. The device could tip over. Make sure the room in which you are training is well aired but avoid draughts since they can quickly cause you to catch a cold. Getting onto the stepper Press one pedal right down with your foot so that the pedal arm and its stopper are resting on the base frame. Then place your foot onto the tread of the lowered pedal arm. Next, place the other foot onto the other pedal tread that is raised at an angle. Getting off Whilst standing on the stepper, press one of the treads right down so that the stopper of the pedal arm is resting on the base frame. Then lift your foot off the pedal tread that is raised at an angle and place it on the floor. Afterwards, take your foot off the pedal tread that is lowered. Movement of the stepper during training Your stepper simulates stair climbing. Due to the swing effect, the pedal treads not only move up and down but also swing out to the left and right. Worked-out muscle groups Your leg and buttock muscles are trained primarily during the exercises without the elastic ropes. Exercises involving stepping as well as pulling on the elastic ropes will strengthen your buttocks, legs, arms and shoulder muscles. Exercises in which you are not stepping but are using the elastic ropes will strengthen your arms and shoulder muscles. Posture You must make sure you maintain an upright posture during training. Make absolutely sure you avoid the formation of a hollow back. When stepping steadily and evenly, the stoppers of the pedal arms should not come into contact with the base frame. Therefore, just before touching down on one side, shift your weight from one leg to the other. It can also be helpful if you allow your arms to swing at a slight angle in front of the upper part of your body in time with your step rhythm. Step motion With this stepper, the step motion is guided by the stepper. Brake-resistance system This stepper is a speed-dependent system

10 Using the computer You can use the device without the computer. The computer display can, however, help you train effectively since it provides you with information about your training so far. The stepper is a device with a C precision classification. This means no demands can be made on the accuracy of the computer s displays. Switching on/off To switch on press the red MODE button. The display will come on. If you do not use the device for 5 minutes, the computer will switch off automatically. Select display During your workout the display will show the following on the first line: STOP (as soon as you interrupt your workout) The number of steps per minute (estimate) The second line shows various workout data (modes). To switch from one mode to the next, press the MODE button briefly. 1. TMR (lights up): duration of workout so far, 0:00 to 99:59 2. REPS: number of steps during current workout, 0 to CAL: calories consumed 1), 0 to TTR: number of steps since battery inserted, 0 to 9999 If you would like to see all workout data in succession, press the MODE button repeatedly until the TMR field flashes. The display will then switch from mode to mode automatically every 5 seconds. 1) Calculations are based on pre-programmed standard values which can only serve as a guide. Calories consumed while using the resistance straps are not taken into consideration. Specify training objectives You can specify one or multiple targets: Duration of workout (TMR) Number of steps (REPS) Calorie consumption (CAL) 1. Hold down the MODE button until 0:00 (TMR) appears on the second line of the display and the first 0 flashes (approx. 4 seconds). 2. To specify the length of the session, press the MODE button repeatedly until the desired time in minutes shows on the display. 3. Wait a few seconds until the display shows the next mode (REPS). Press the MODE button to set the number of steps in increments of In the next mode (CAL) you can set the desired number of calories to be consumed in increments of Start your workout. The display counts down the preset values to zero. 6. When the set target is reached the computer stops counting for approx. 10 seconds. The computer then starts again at zero. Resetting the display The display is set to zero only before your first training session. With all subsequent training units, the computer continues counting from the point at which your last training session ended

11 To reset the counter to zero 2), press and hold down the red MODE button until all the symbols appear in the display simultaneously (approx. 3 seconds). 2) The total number of training steps (repetitions) (TTR) is maintained. This number is only reset to zero when the battery is replaced. Stretching your calf muscles Stand facing the wall with your feet straight. One leg is slightly bent the other straight. Bend your arms slightly and move your pelvis forwards a little. Repeat the exercise with the other leg. Stretching exercises Danger! Serious injuries can result from overstretching muscles and tendons. Before stretching, you should perform a 5 to 10-minute warm-up, e.g. jogging on the spot or skipping with a skipping rope. When performing the stretching exercises, please make sure: you perform each exercise slowly. you only stretch until you feel a slight pull. Then remain in this position for 20 seconds. Stretching your thigh muscles Stand with your feet shoulder-width apart and with the your toes turned slightly outwards. Slowly go as far as possible into a squatting position and bob up and down gently. Stretching your hip extensor and thigh flexor muscles Position your feet so that they are parallel and shoulder-width apart. With your legs straight, bend the upper part of your body over until your hands almost touch the ground. Remain in this position. Stretching the insides of your thighs Lie down on your back in a comfortable position. Bend your legs by bringing your knees up and keeping your feet on the floor. With your legs in this position, spread them sideways. The soles of your feet should be touching one another. Slowly lower both knees

12 Exercise without the elastic ropes Exercises with the elastic ropes Exercise: for thighs, calves and buttocks 1. Move your arms backwards and forwards very naturally whilst stepping as if you were walking or climbing stairs. 2. Gradually raise your arms slightly higher. The correct length Danger! The elastic rope can be stretched to a maximum length of 185 cm. Exceeding this length can damage it and injure the user. The longer you pull the elastic rope the more you must exert yourself. The strap material is made from natural substances which, during the manufacturing process, are subject to natural fluctuations. Because of this, in individual cases irregular measurement results can occur, however, they do not impair the safety of the product. Length in cm Effort in N (10 N 1 kg) 120 ca. 56 ±10N 140 ca. 73 ±10N 160 ca. 90 ±10N 185 ca. 114 ±10N The right grip Make sure you always keep the handles horizontal when pulling the elastic ropes. Otherwise, lateral loadings could occur on the hooks for the pull cables. Wrists Do not bend your wrists since this could strain them

13 Exercises The following applies to all the exercises below: Hold the handles in your hands. Perform the movements in a controlled manner. Keep your arms tensed. Before every training session using the elastic ropes, make sure the screw connections on the rope hooks are closed firmly. Exercice2: for your arms and particularly your shoulders Exercise 1: for your arms, shoulders, legs and buttocks 1. Do not step. 2. Keep your hands at hip height. 3. Pull the right handle towards your chin. Keep the back of your hand facing upwards. 4. At the same time lower the left handle. 5. Repeat steps 3 and 4. We recommend 3 exercise sets comprising 6 to 10 repetitions each.lungen. 1. Keep your left arm slightly bent and raise it in front of your body to approximately shoulder height and press down the right pedal. 2. Lower your left arm and raise your right arm while at the same time pressing down on the left pedal. 3. Repeat steps 1 and

14 Exercise 3: for your arms, legs, buttocks and in particular your upper arms Exercise 4: for your back, shoulders, chest, legs and buttocks 1. The palms of your hands are facing upwards. 2. Press your elbows firmly against your body. 3. Lower the left pedal and pull up on the rope with your left arm. 4. Lower the right pedal and your left arm and at the same time pull up your right arm. 1. Start stepping. 2. Whilst stepping, raise your arms sideways up to shoulder height. 3. Lower your arms again. 4. Repeat steps 2 and 3. Variation: perform the exercise with the palms of your hands facing upwards

15 Cleaning, care and maintenance Caution! Do not use strong, abrasive or corrosive detergents/cleaners or solvents! Prevent moisture from entering the computer! 1. Clean the device at least once a week using a soft cloth (if necessary, the cloth can be slightly moistened). 2. If squeaking sounds occur, grease the moving bearings and axle connections with hub and bearing grease (obtainable from bicycle dealers). 3. Before every training session, please check the stepper for possible damage or signs of wear. Pay particular attention to the plastic washers in the rod axles, to the pedal treads as well as to the elastic ropes and rope fasteners. If a part is faulty and needs to be replaced, the stepper must not be used until the faulty part has been replaced. 4. Please pay attention to the following parts which are subjected to greater wear due to the load placed upon them: - Plastic washers, part no. 25, 26, 31, 32, 34, 61 - Elastic ropes, part 47 Replacing the battery If the display quality begins to fade, replace the battery with a new one of type Micro (AAA/LR03). 1. Carefully lever and rotate the computer unit y out of the post. 2. Remove the battery carefully but with a little force. Start by pulling the battery out by its positive terminal. 3. Insert a new battery by inserting its negative terminal first. Make sure the polarity is correct! (see Assembling and setting up ) 4. Insert the computer unit y back into the post (see Assembling and setting up )

16 Replacement parts

17 No. Quantity Component 1 1 Base frame 2 1 Computer 3 2 Front plastic foot 4 2 Rear plastic foot 5 4 Self-tapping screw 17.5 mm 6 2 Bolt M8 x 43 mm 7 2 Hydraulic cylinder 8 2 Bolt M8 x 43 mm 9 2 Washer 10 2 Self-locking nut M Stopper 12 1 Right crossbeam 13 1 Right footrest 14 4 Bolt M8 x 55 mm 15 4 Washer 16 4 Self-locking nut M Plastic cap for the crossbeam 18 2 Retaining ring 19 2 Plastic bush 20 2 Plastic bush 21 2 Washer 22 2 Diagonal connector 23 2 Bolt M8 x Washer 25 2 Plastic washer 26 2 Plastic washer 27 2 Washer 28 2 Self-locking nut M Bolt M8 x Washer 31 2 Plastic washer 32 2 Plastic washer 33 2 Washer 34 2 Plastic washer 35 2 Washer 36 2 Self-locking nut M Grommet 38 2 Guide bush 39 1 Reversing plate 40 2 Washer 41 2 Plastic cap 42 2 Bolt M12 x Retaining clevis 44 1 Left crossbeam 45 1 Adjusting screw 46 1 Left footrest 47 2 Elastic ropes 48 2 Plastic cap for the crossbeam 49 1 Plastic cap 50 2 Screw 51 1 Cable guard 52 1 Magnet 53 1 Washer 54 1 Self-tapping screw 12 mm 55 1 Sensor with cable 56 2 Washer 57 2 Nut M Washer 59 1 Nut M Washer 61 2 Plastic washer

18 If a problem arises... Fault No computer display Cause Remedy Battery inserted incorrectly or empty. Check the battery is positioned correctly (check polarity)! Replace the battery! The connecting plug u is not properly connected. Connect it properly! The pins inside the plug are bent or have been broken off. Replace the connecting plug! Connecting cable has been pinched or is damaged. Replace the connecting plug! Steps are counted incorrectly Press the pedals further down. Disposal Do not dispose of the appliance in your normal domestic waste. This product is subject to the European guideline 2002/96/EC. Dispose of the appliance through an approved disposal centre or at your community waste facility. Observe the currently applicable regulations. In case of doubt, please contact your waste disposal centre. Battery disposal! Batteries may not be disposed of with normal domestic waste. All consumers are statutorily obliged to dispose of batteries at the collection point in their community/district or with the original supplier. The purpose of this obligation is to ensure that batteries can be disposed of in an environmentally friendly manner. Only dispose of batteries when they are fully discharged. Dispose of all packaging materials in an environmentally friendly manner

19 Specifications Power supply/battery type: 1 x 1,5 V Micro/AAA/LR03 Maximum body weight of the user in kg: 100 Readable step counter: Readable training duration in min.: 00:00-99:59 Readable calories in kcal: Readable speed,in steps/min. 0 to 9999 Max. length of elastic rope in cm: 185 Dimensions (L x W x H) in cm: 52 x 52 x 24.5 Weight in kg: 9.1 Area of use: H = home use Accuracy: C Importer KOMPERNASS GMBH BURGSTRASSE BOCHUM, GERMANY Warranty & Service The warranty for this appliance is for 3 years from the date of purchase. The appliance has been manu-factured with care and meticulously examined before delivery. Please retain your receipt as proof of purchase. In the case of a warranty claim, please make contact by telephone with our service department. Only in this way can a post-free despatch for your goods be assured. The warranty covers only claims for material and maufacturing defects, not for wearing parts or for damage to fragile components. This product is for private use only and is not intended for commercial use. The warranty is void in the case of abusive and improper handling, use of force and internal tampering not carried out by our authorized service branch. Your statutory rights are not restricted in any way by this warranty. DES Ltd Units Bilston Industrial Estate Oxford Street Bilston WV14 7EG Tel.: 0870/ Fax: 0870/ support.uk@kompernass.com Kompernass Service Ireland Tel: (0,082 EUR/Min.) Standard call rates apply. Mobile operators may vary. support.ie@kompernass.com

20 - 18 -

21 KAZALO VSEBINE STRAN Obseg dobave 20 Pravilna uporaba 20 Skladnost 20 Varnostni napotki 20 Namestitev in postavitev 21 Nastavitev naklona 23 Napotki za vadbo 24 Uporaba računalnika 26 Vklop/izklop Izbor prikaza Določanje ciljev vadbe Ponastavitev prikaza Raztezne vaje 27 Vadba brez razteznih trakov 28 Vaje z razteznimi trakovi 28 Ustrezna dolžina Pravilni prijem Zapestja Vaje Čiščenje, nega in vzdrževanje 31 Zamenjava baterije 31 Nadomestni deli 32 V primeru težav Odlaganje 34 Tehnični podatki 35 Uvoznik 35 Garancija in servis 35 Ta navodila shranite za poznejša vprašanja ob predaji naprave tretji osebi jih priložite zraven!

22 SWING STOPALNIK KH 6002 Obseg dobave Swing Stepper 2 plastični nogi 2 križna pločevinasta vijaka križni izvijač nastavitveni vijak računalniška enota baterija tipa AAA LR03 2 raztezna trakova ta navodila za uporabo Pravilna uporaba Naprava je namenjena izključno za vadbo ter za postavitev in uporabo doma. Ni pa primerna za druge vrste rabe, kot je npr. uporaba kot stopnica ali kot otroška igrača. Naprave ni dovoljeno uporabljati v pridobitne in terapevtske namene ali v profesionalnih fitnesih. S steperjem izvajajte izključno vaje, ki so opisane in prikazane v teh navodilih za uporabo. Nepravilna uporaba oz. prekomerna vadba lahko vodi do zdravstvenih težav. Skladnost Na napravi je znak -, ki pomeni, da je naprava v skladu z evropskimi direktivami. Izjava o skladnosti je pri proizvajalcu. Izdelek ustreza določilom naslednjih standardov: DIN EN 957-1:2005, DIN EN 957-8:1998, DIN (za raztezne trakove). Pred začetkom vadbe najprej skrbno preberite varnostne napotke in navodila za uporabo. Le tako boste lahko optimalno izkoristili vse možnosti naprave Swing Stepper. Če napravo Swing Stepper predate drugi osebi, ne pozabite priložiti teh navodil za uporabo. Varnostni napotki Splošna nevarnost! Največja dovoljena obremenitev: Steper je primeren za največjo telesno težo 100 kg. Na steperju ne smejo biti nameščene naprave, ki bi ovirale gibanje uporabnika. Steper postavite na mesto, kjer boste imeli dovolj prostora za vadbo. Potrebujete najmanj 2 x 2 m prostora. Steper namestite na vodoravna tla, da bo med vadbo stabilen in se ne bo zibal. Pred vsako uporabo preverite, da je naprava v brezhibnem stanju. V nasprotnem primeru je ne uporabljajte. Okvarjene dele je treba zamenjati, ker drugače vplivajo na delovanje in varnost naprave. Popravila lahko opravljajo samo pooblaščeni serviserji. Uporabite lahko le originalne nadomestne dele. Nevarnost za otroke! Pazite, da ovojnina ne bo postala smrtna past za otroke (nevarnost zadušitve). Majhnim otrokom nikoli ne dovolite, da bi se igrali z baterijami. Če jih pogoltnejo, lahko pride do resnih zdravstvenih težav. Med vadbo ne dovolite otrokom v bližino stopalk (nevarnost zmečkanin). Naprava ni otroška igrača. Če naprave ne uporabljate, jo pospravite na otrokom nedostopno mesto

23 Nevarnost opeklin! Hidravlični blažilniki se med vadbo segrejejo. Zato se jih nikakor ne dotikajte, tudi neposredno po končani vadbi ne. Nevarnosti zaradi napačne/ prekomerne vadbe! Obvezno upoštevajte vse napotke v poglavju Napotki za vadbo, ki so od strani 24 naprej. Pozor! Zaradi netesnjenja hidravličnih blažilnikov lahko izteka olje. Da bi preprečili madeže na tleh ali preprogi, postavite napravo na ravno, nedrsečo podlago. Preprečite, da bi v računalnik prišla tekočina. Občutljiva elektronika se lahko okvari. Računalnik zaščitite pred neposredno sončno svetlobo. Pri uporabi naprave ne uporabljajte sile. Redno preverjajte, ali so vsi vijaki in matice dobro priviti. Samovarovalne matice se lahko zaradi vibracij zrahljajo. Ta lastnost je zagotovljena le, če jih privijete samo enkrat. Ko steper enkrat razstavite, je treba zamenjati vse samovarovalne matice. Če naprave dlje časa ne boste uporabljali, odstranite baterijo iz računalnika, ker lahko drugače izteče in povzroči okvaro. Namestitev in postavitev Naprava je ob dobavi že delno sestavljena. Za začetek uporabe je potrebnih le še nekaj korakov. Za to potrebujete križni izvijač (priložen). 1. Plastični nogi q vstavite v zadnjo spodnjo cev w tako, da bosta naležni površini usmerjeni nazaj. Nogo q po potrebi obrnite tako, da se bo utor prilegal odprtini spodnje cevi w. 2. V pripravljene luknje na spodnji strani cevi w privijte pločevinaste vijake e. r q e w 3. Nastavitveni vijak r privijte v navoj na sprednjem okvirju

24 i t y 4. Priloženo baterijo vstavite v prostor za t baterijo v ohišju računalnika y: negativni pol najprej. Bodite pozorni na pravo smer! u 6. Rahlo pritisnite jeziček i in računalnik y vstavite v oporo, ne da bi pri tem priščipnili kabel. Računalnik y po potrebi obrnite tako, da boste med vadbo lahko brali napis. 7. Napravo postavite na trdna in ravna tla, ki jih prekrijte z nedrsečim zaščitnim prekrivalom za tla ali preprogo. Okoli naprave naj bo 2 x 2 m prostora do drugih predmetov in sten. 5. Računalnik in napravo povežite z vtikačem u (če je potrebno), ne da bi pri tem zvili ali odlomili zatiče na notranji strani

25 o Nastavitev naklona 8. Raztezna trakova pripnite v ušesca o pred stopalkama. Nato vijačni spoj privijte na kavljih vrvi. Pred vsako vadbo z razteznimi trakovi se prepričajte, da je vijačni spoj kavljev vrvi privit. Pozor! Kavlji na steperju ne smejo biti prečno obremenjeni, ker so namenjeni izključno za vlečno obremenitev navzgor. Enako velja za kavlje vrvi na razteznih trakovih. Če tega ne upoštevate, se lahko kavlji na steperju zlomijo. r Z nastavitvenim vijakom r lahko nastavite položaj stopalk in s tem naklon. Z vrtenjem vijaka v smeri urinih kazalcev zvišujete naklon stopalk. Pozor! Če razteznih trakov pri vadbi s steperjem ne boste potrebovali, jih je treba v vsakem primeru odpeti in odstraniti z naprave. Tako boste preprečili nevarnost, da bi se kdo spotaknil. 9. Nato preverite, ali so vse matice in vijaki varno priviti. Naprava je zdaj pripravljena za uporabo

26 Napotki za vadbo Nevarnosti zaradi napačne/ prekomerne vadbe! Preden začnete z vadbenim programom, se posvetujte z zdravnikom. Povejte mu/ji, katero napravo za vadbo želite uporabljati, pokažite mu/ji navodila za uporabo in ga/jo prosite za telesni pregled fizične pripravljenosti. Zdravnik vam lahko da nadaljnje koristne napotke za vašo individualno vadbo. Zdravniški nasvet je nujno potreben, če že dlje časa niste bili športno aktivni, če imate težave s srcem, krvnim obtokom, ravnotežjem oz. če imate ortopedske težave ali težave z dihanjem (astma), če ste noseči ali če jemljete zdravila, ki vplivajo na vaš srčni utrip, krvni pritisk ali raven holesterola. Če se ne počutite dobro ali imate druga obolenja, vam vadbo odsvetujemo. Vadba ni priporočljiva neposredno po obrokih, pri utrujenosti ali drugih znakih, na katere bi lahko vadba še dodatno negativno vplivala. Med vadbo bodite pozorni na odzivanje vašega telesa. Če opazite naslednje simptome, takoj prekinite z vadbo: glavoboli, bolečine, težave z dihanjem, neenakomerni srčni utrip, izredno kratka sapa, omotičnost, vrtoglavica ali slabost. Pred nadaljevanjem vadbe se posvetujte z zdravnikom. Redna vadba krepi vaš srčni in krvni obtok ter prispeva k boljšemu počutju. Intenzivna kondicijska vadba obremenjuje celotno telo. Zato obremenitev stopnjujte postopoma in si privoščite ustrezne odmore. Najprej vadite z obremenitvijo, pri kateri se ne boste povsem utrudili. Začnite z dnevno 10- do 15-minutno vadbo. Po nekaj tednih lahko vadbo podaljšate. Pri tem vam priporočamo naslednji ritem vadbe: 3 dni zaporedoma vadba 1 dan odmora 2 dni zaporedoma vadba 1 dan odmora Vzemite si dovolj časa in obvezno načrtujte čas ogrevanja in počivanja. Pred vsako vadbo je priporočljivo, da si mišice ogrejete z nekaj razteznimi vajami. Tako boste zmanjšali nevarnost poškodb in izboljšali rezultate vašega truda. Raztezne vaje najdete na strani 27. Z vadbo začnite počasi. 10 do 15 minut dnevno z 2-dnevnimi odmori v enem tednu (kot je opisano zgoraj). Če ste v boljši fizični pripravljenosti, lahko čas vadbe in ritem poljubno povečate. Po vsaki vadbi se morate ohladiti. To pomeni, da morate ponoviti raztezne vaje, ki ste jih naredili pred vadbo. S stresanjem nog in rok boste sprostili mišice. Izvajajte le vaje, ki so prikazane in opisane v teh navodilih za uporabo

27 Nevarnost poškodb! Pred začetkom vadbe se prepričajte, da je steper na ravnih tleh in da je okoli njega dovolj prostora za vadbo. Potrebujete površino, velikosti 2 x 2 m. Nosite udobna in zračna oblačila. Oblačila morajo biti tesna, da se vam ne morejo zaplesti med premične dele steperja in da med vadbo ne bodo ovirala gibanja rok, ko boste uporabljali raztezne trakove. Med vadbo nosite športne copate z nedrsečim podplatom. Ne vadite bosi. S celotno površino stopal se postavite na stopalki, da preprečite poškodbe. Ne stojte preveč na zadnjem delu stopalk in ne vlecite premočno za raztezne trakove. Naprava se lahko namreč prevrne. Poskrbite za dobro prezračevanje prostora, v katerem vadite, vendar preprečite prepih, ker se lahko hitro prehladite. Postavitev na steper S stopalom potisnite 1 stopalko povsem navzdol, da bo ročica stopalke z omejevalom nalegla na tla. Nato s stopalom stopite na stopno ploskev ročice stopalke, ki je spodaj. Z drugim stopalom stopite na stopno ploskev, ki stoji poševno navzgor. Sestopanje z naprave Ko stojite na steperju, eno stopalko potisnite čisto navzdol, da bo na tleh. Nato s stopalom, ki je na dvignjeni stopalki, stopite na tla. Nato stopite še s spuščene stopalke. Gibanje steperja med vadbo Vaš steper simulira hojo po stopnicah. Zaradi nihalnega učinka se stopalki ne premikata samo navzgor in navzdol, temveč se zibata tudi v levo in desno. Obremenjene skupine mišic Pri vajah brez razteznih trakov so v glavnem obremenjene mišice nog in zadnjice. Pri vajah z razteznimi pasovi pa krepite mišice zadnjice, nog, rok in ramen. Vaje, pri katerih uporabljate samo raztezne trakove, krepijo vaše roke in ramenske mišice. Telesna drža Med vadbo naj bo vaše telo vzravnano. Preprečite nastanek lordoze v hrbtu. Pri enakomerni vadbi na steperju se omejevala na ročicah stopalk ne smejo dotakniti tal. To pomeni, da morate obremenitev vedno prenesti z ene noge na drugo tik pred dotikom tal. Pri tem vam bo tudi v pomoč, če boste rahlo upognjene roke premikali v ritmu vadbe. Korakanje Pri steperju gre dejansko za korakanje. Zavorno-uporni sistem Steper je sistem, ki je odvisen od hitrosti

28 Uporaba računalnika 3. CAL: porabljene kalorije 1), 0 do TTR: število korakov od trenutka, ko ste vstavili baterijo, 0 do 9999 Če si želite ogledati vse podatke o vadbi enega za drugim, držite pritisnjeno tipko MODE, dokler ne začne utripati polje TMR. Zaslon se bo nato vsakih 5 sekund samodejno preklopil iz enega načina v drugega. 1) Izračun temelji na prednastavljenih standardnih vrednostih, ki se lahko uporabljajo le kot orientacijske vrednosti. Pri tem se ne upošteva poraba kalorij pri uporabi razteznih trakov. Napravo lahko uporabljate brez računalnika. Vendar pa vam lahko računalniški zaslon pomaga sestaviti učinkovit vadbeni program, ker vam prikazuje informacije o dosedanjem poteku vadbe. Steper ustreza razredu natančnosti C. To pomeni, da računalniški prikaz ni najbolj natančen. Vklop/izklop Napravo vklopite s pritiskom rdeče tipke MODE. Na zaslonu se prikaže prikaz. Če naprave ne uporabljate 5 minut, se računalnik samodejno izklopi. Izbor prikaza Med vadbo je na zaslonu v prvi vrstici prikazano: STOP, takoj ko prenehate z vadbo, število korakov na minuto (približen izračun). V drugi vrstici so prikazani različni podatki o vadbi (načini). Če želite preklopiti iz enega načina v drugega, na kratko pritisnite tipko MODE. 1. TMR (sveti): dosedanji čas vadbe, 0:00 do 99:59 2. REPS: število korakov trenutne vadbene enote, 0 do 9999 Določanje ciljev vadbe Določite lahko enega ali več ciljev: trajanje vadbe (TMR), število korakov (REPS), poraba kalorij (CAL). 1. Držite pritisnjeno tipko MODE, dokler se v drugi vrstici zaslona ne prikaže 0:00 (TMR) in prva 0 utripa (pribl. 4 sekunde). 2. Če želite določiti čas vadbe, pritiskajte tipko MODE, dokler se na zaslonu ne prikaže želeni čas v minutah. 3. Počakajte nekaj sekund, da se na zaslonu prikaže naslednji način (REPS). Pritisnite tipko MODE, da nastavite število korakov v stopnjah po 10 korakov. 4. V naslednjem načinu (CAL) lahko nastavite želeno porabo kalorij v korakih po 10 kalorij. 5. Začnite z vadbo. Zaslon bo odšteval prednastavljene vrednosti do ničle. 6. Ko se doseže nastavljen čas, računalnik približno 10 sekund ne bo več odšteval. Nato bo znova začel šteti pri nič. Ponastavitev prikaza Prikaz je nastavljen na nič le pred prvo vadbo. Pri vseh nadaljnjih vadbenih enotah računalnik nadaljuje s štetjem na mestu, kjer ste končali zadnjo vadbo

29 Če želite števec ponastaviti 2), držite pritisnjeno rdečo tipko MODE, dokler ne bodo na zaslonu prikazani vsi simboli hkrati (približno 3 sekunde). 2) Skupno število vadbenih korakov (TTR) ostane nespremenjeno. To število se ponastavi na nič le, ko zamenjate baterijo. Raztezanje meč Obrnite se proti steni in poravnajte stopali. Ena noga naj bo upognjena, druga pa iztegnjena. Rahlo upognite roke in medenico nekoliko potisnite naprej. Vajo ponovite še z drugo nogo. Raztezne vaje Nevarnost! Zaradi prekomernega raztezanja mišic in kit lahko pride do hudih poškodb. Pred začetkom razteznih vaj morate opraviti 5 do 10-minutni ogrevalni trening, kot je npr. tek na mestu, skakanje s kolebnico itd. Pri razteznih vajah upoštevajte naslednje: Vsako vajo izvedite počasi. Raztezajte le tako daleč, dokler ne začutite rahlega vlečenja. Nato ta položaj zadržite 20 sekund. Raztezanje stegenskih mišic Postavite se v širino ramen, konice prstov naj bodo obrnjene rahlo navzven. Počasi počepnite in se v tem položaju rahlo zibajte. Raztezanje kolčne iztegovalke in stegenske upogibalke Stopite v širino ramen in z iztegnjenimi nogami nagnite zgornji del trupa naprej tako, da se z dlanmi dotaknete tal. Zadržite ta položaj. Raztezanje notranje strani stegen Udobno se uležite na tla. Noge iztegnite in razširite navzven. Podplati se morajo dotikati. Počasi spuščajte obe koleni

30 Vadba brez razteznih trakov Vaje z razteznimi trakovi Vaja: za stegna, meča in zadnjico 1. Med vadbo roke normalno premikajte naprej in nazaj, tako kot pri teku ali hoji po stopnicah. 2. Roke držite malce višje. Ustrezna dolžina Nevarnost! Raztezni trak lahko raztegnete največ za 185 cm. Drugače se lahko pretrga in poškoduje uporabnika. Bolj kot raztegnete trak, večjo moč potrebujete. Natezni trak je izdelan iz naravnega materiala, pri katerem med postopkom izdelave prihaja do naravnih odstopanj oz. nihanj. Zaradi tega so lahko meritve v posameznih primerih nekoliko drugačne, kar pa ne vpliva na varnost izdelka. Dolžina v cm Sila v N (10 N 1 kg) 120 pribl. 56 ± 10 N 140 pribl. 73 ± 10 N 160 pribl. 90 ± 10 N 185 pribl. 114 ± 10 N Pravilni prijem Pazite, da med raztezanjem trakov ročaje vedno držite vodoravno. Drugače bi lahko na kavljih za vlečne vrvice nastale prečne obremenitve. Zapestja Zapestij ne zvijajte, ker jih lahko preobremenite. Vaje Za vse nadaljnje vaje velja: Ročaje primite v roke. Gibi naj bodo nadzorovani. Roke naj bodo napete. Pred vsakim začetkom vadbe preglejte raztezne trakove, da so vijačni spoji kavljev vrvi trdno priviti

31 Vaja 1: za roke, ramena, noge in zadnjico Vaja 2: za roke in predvsem za ramena 1. Levo roko rahlo upognite in jo pred telesom dvignite približno do višine ramen ter pri tem pritisnite desno stopalko navzdol. 2. Nato levo roko spustite in na enak način dvignite desno roko ter pritisnite levo stopalko navzdol. 3. Ponovite 1. in 2. korak. 1. Mirujte. 2. Roke držite v višini bokov. 3. Desni ročaj povlecite proti bradi. Zgornja stran rok mora biti usmerjena navzgor. 4. Istočasno spustite levi ročaj. 5. Ponovite 3. in 4. korak. Priporočamo 3 sklope vaj s 6 do 10 ponovitvami

32 Vaja 3: za roke, noge, zadnjico in predvsem za nadlahti Vaja 4: za hrbet, ramena, prsne mišice, noge in zadnjico 1. Površine dlani so usmerjene navzgor. 2. Komolce pritisnite tesno ob telo. 3. Pritisnite levo stopalko in z levo roko povlecite vrv navzgor. 4. Nato spustite desno stopalko in levo roko ter pri tem povlecite desno roko navzgor. 1. Začnite z vadbo. 2. Pri tem roki dvignite stransko navzgor do višine ramen. 3. Roke znova spustite. 4. Ponovite 2. in 3. korak. Menjavanje: Vajo izvajajte s površino dlani usmerjeno navzgor

33 Čiščenje, nega in vzdrževanje Pozor! Ne uporabljajte agresivnih, jedkih ali grobih čistil ali razredčil! Preprečite vdor vlage v računalnik! 1. Napravo čistite najmanj enkrat tedensko z mehko krpo, ki jo lahko po potrebi nekoliko navlažite. 2. Če naprava začne škripati, namažite premične ležaje in osne spoje z mazivom za pesto in ležaje, ki je na voljo v trgovinah s kolesarsko opremo. 3. Pred vsako vadbo preverite, da steper ni poškodovan in obrabljen. Pri tem bodite še posebej pozorni na plastične podložke v oseh med palicami, na stopalke, raztezne trakove in pritrdila. Če je kak del pokvarjen in ga je treba zamenjati, do zamenjave tega dela steperja ne uporabljajte. 4. Spodaj navedeni deli se zaradi velike obremenjenosti pogosteje obrabijo: plastične podložke, št. dela, 25, 26, 31, 32, 34, 61 raztezni trakovi, del 47 Zamenjava baterije Ko se kakovost prikaza poslabša, zamenjajte baterijo. Uporabite baterijo tipa Micro/AAA/LR Računalniško enoto y previdno odstranite iz nosilca in jo obrnite. 2. Baterijo izvlecite previdno, toda z nekaj sile. Začnite pri pozitivnem polu. 3. Nato vstavite novo baterijo. Najprej vstavite negativni pol. Bodite pozorni na pravo smer! (Oglejte si poglavje Namestitev in postavitev.) 4. Računalniško enoto y znova vstavite v nosilec (oglejte si poglavje Namestitev in postavitev )

34 Nadomestni deli

35 Št. Število Posamezni del 1 1 Stojalo 2 1 Računalnik 3 2 Plastična noga, spredaj 4 2 Plastična noga, zadaj 5 4 Pločevinast vijak 17,5 mm 6 2 Vijak M8 x 43 mm 7 2 Hidravlični valj 8 2 Vijak M8 x 43 mm 9 2 Podložka 10 2 Samovarovalna matica M Omejevalo 12 1 Traverza desno 13 1 Desna stopalka 14 4 Vijak M8 x Podložka 16 4 Samovarovalna matica M Plastična kapica za traverzo 18 2 Elastični obroč 19 2 Plastična puša 20 2 Plastična puša 21 2 Podložka 22 2 Prečni spojnik 23 2 Vijak M8 x 335 mm 24 2 Podložka 25 2 Plastična podložka 26 2 Plastična podložka 27 2 Podložka 28 2 Samovarovalna matica M Vijak M8 x 335 mm 30 2 Podložka 31 2 Plastična podložka 32 2 Plastična podložka 33 2 Podložka 34 2 Plastična podložka 35 2 Podložka 36 2 Samovarovalna matica M Tesnilo 38 2 Vodilna puša 39 1 Obračalna plošča 40 2 Podložka 41 2 Plastična kapica 42 2 Vijak M12 x 81 mm 43 1 Držalne vilice 44 1 Traverza levo 45 1 Nastavitveni vijak 46 1 Leva stopalka 47 2 Raztezni trakovi 48 2 Plastična kapica za traverzo 49 1 Plastična kapica 50 2 Navojni vijak 51 1 Zaščita za kabel 52 1 Magnet 53 1 Podložka 54 1 Pločevinast vijak 12 mm 55 1 Tipalo s kablom 56 2 Podložka 57 2 Matica M Podložka 59 1 Matica M Podložka 61 2 Plastična podložka

36 V primeru težav... Napaka Ni prikaza na zaslonu. Odrapraviti Baterija je napačno vstavljena ali pa je prazna. Preverite, ali je baterija pravilno vstavljena (upoštevajte pola)! Zamenjajte baterijo! Priključni vtikač u ni pravilno vstavljen. Pravilno ga vstavite! Zatiči v notranjosti vtikača so zviti/odlomljeni. Zamenjajte priključni vtikač! Štetje korakov ni pravilno. Priključni kabel je stisnjen/poškodovan. Zamenjajte priključni vtikač! Stopalki pritisnite do konca. Odlaganje Naprave nikoli ne vrzite med obiãajne gospodinjske odpadke. Izdelek je v skladu z evropsko Direktivo 2002/96/EC. Napravo oddajte na ustreznem zbirališču ali pri vašem komunalnem podjetju. Upoštevajte veljavne predpise. Če ste v dvomih, se posvetujte s pristojno službo za odlaganje odpadkov. Odlaganje baterij/akumulatorjev Baterij/akumulatorjev ne smete vreči med gospodinjske odpadke. Vsak uporabnik je zakonsko dolžan, baterije/akumulatorje oddati na lokalnem zbirnem mestu za posebne odpadke ali pa jih vrniti v trgovino. Ta obveznost je namenjena zagotavljanju okolju prijaznega odlaganja baterij/akumulatorjev. Vselej vrnite popolnoma prazne baterije/akumulatorje. Vso ovojnino zavrzite v skladu z okoljevarstvenimi predpisi

37 Tehnični podatki Električno napajanje/vrsta baterije: 1 x 1,5 V (Micro/AAA/LR03) Največja telesna teža uporabnika v kg: 100 Berljiv števec korakov: Berljivo trajanje vadbe v minutah: 00:00 99:59 Berljiva poraba kalorij v kcal: Berljiva hitrosti v korakih/min 0 do 9999 Maks. dolžina razteznega traku v cm: 185 Mere (D x Š x V) v cm: 52 x 52 x 24,5 Teža v kg: 9,1 Namen uporabe: H = domača uporaba Natančnost: C Uvoznik KOMPERNASS GMBH BURGSTRASSE BOCHUM, NEMČIJA Garancija in servis Za to napravo velja 3-letna garancija od datuma nakupa. Naprava je bila skrbno izdelana in pred dobavo pregledana. Račun hranite kot dokazilo o nakupu. V primeru uveljavljanja garancije pokličite svojega serviserja. Le tako lahko zagotovimo brezplačno pošiljanje vašega blaga. Garancija velja le za napake materiala in izdelave, ne pa tudi za obrabljive dele ali poškodbe občutljivih delov, na primer stikal ali baterij. Izdelek je namenjen izključno domači uporabi in ne v komercialne namene. Pri zlorabi ali nepravilni uporabi, uporabi sile in pri posegih na napravi, ki jih ne opravi pooblaščen serviser, garancija preneha veljati. Ta garancija ne omejuje zakonskih pravic. Birotehnika Tkalčec Zlatko Andrija s.p. Lendavska ulica Murska Sobota Slovenija Phone: +386 (0) Fax: +386 (0) support.si@kompernass.com

38 - 36 -

39 SADRŽAJ STRANA Opseg isporuke 38 Namjenska uporaba 38 Sukladnost 38 Sigurnosne upute 38 Montaža i postavljanje 39 Podešavanje visine podizanja 41 Napuci za vježbanje 42 Uporaba računala 44 Uključivanje/isključivanje Odabir prikaza Zadavanje ciljeva vježbanja Vraćanje prikaza na početnu vrijednost Vježbe istezanja 45 Vježba bez potezne trake 46 Vježbe s poteznim trakama 46 Pravilna dužina Pravilan hvat Ručni zglobovi Vježbe čišćenje, njega i održavanje 49 Zamjena baterije 49 Rezervni dijelovi 50 Ako nastupi problem Zbrinjavanje 52 Tehnički podaci 53 Uvoznik 53 Jamstvo i servis 53 Ove upute sačuvajte za kasnija pitanja i prilikom predavanja uređaja trećim osobama obavezno priložite i ove upute!

40 SWING-STEPER KH 6002 Opseg isporuke Swing Stepper 2 plastične noge 2 križna limena vijka odvijač križnih vijaka vijak za podešavanje računalo baterija, tip AAA LR03 2 potezne trake ove upute za uporabu Namjenska uporaba Uređaj je prikladan isključivo kao sprava za vježbu i odobren samo za postavljanje i uporabu u kući. Nije prikladan za bilo koju drugu uporabu kao npr. zamjena za stube ili kao dječja igračka. Uređaj nije odobren za postavljanje i uporabu u komercijalnom ili terapeutskom području ili za uporabu u profesionalnim studijima. Na steperu izvodite isključivo one vježbe koje su opisane i prikazane u ovim uputama. Nestručna uporaba ili prekomjerno vježbanje je štetno za zdravlje. Sukladnost U skladu s primjenjivim direktivama EU sprava je označena oznakom. Izjava o sukladnosti pohranjena je kod proizvođača. Proizvod odgovara specifikacijama sljedećih normi: DIN EN 957-1:2005, DIN EN 957-8:1998, DIN (za potezne trake). Prije nego što počnete s vježbanjem, najprije pažljivo pročitajte sigurnosne napomene i upute za uporabu. Samo tako možete optimalno iskoristiti sve mogućnosti Swing stepera. Ako Swing steper dajete drugoj osobi, nemojte zaboraviti priložiti upute za uporabu. Sigurnosne upute Opća opasnost! Maksimalno opterećenje: Steper je konstruiran za maksimalnu tjelesnu težinu korisnika od 100 kg. Na steperu ne smije biti nikakvih naprava za premještanje koje bi mogle spriječiti kretanje korisnika. Steper se postavlja na području koje osigurava dovoljno prostora za vježbanje. Potrebna je površina od najmanje 2 x 2 m. Steper postavite na ravnu i horizontalnu podlogu kako bi prilikom vježbanja stajao stabilno i kako ne bi došlo do prevrtanja. Prije svake uporabe provjerite je li sprava u besprijekornom stanju. Ako to nije slučaj, nemojte se koristiti spravom. Neispravni dijelovi se moraju zamijeniti jer u suprotnom slučaju može doći do štetnog učinka na funkciju i sigurnost. Popravke smije vršiti samo ovlašteno stručno osoblje. Smiju se upotrebljavati samo originalni rezervni dijelovi. Opasnosti za djecu! Pazite na to da ambalažna folija ne dovede do smrti djece (opasnost od gušenja). Nikada nemojte dopustiti maloj djeci da se igraju baterijom. Gutanje može dovesti do ozbiljnih šteta za zdravlje. Za vrijeme vježbanja djecu držite daleko od pedala (opasnost od prignječenja). Ova sprava nije dječja igračka. Kada ne koristite uređaj, spremite ga tako da bude nedostupan djeci

41 Opasnost od opeklina! Hidraulički amortizeri tijekom vježbanja postaju vrući. Ni u kojem slučaju ih nemojte dodirivati za vrijeme ili odmah nakon vježbanja. Opasnosti zbog pogrešnog/ pretjeranog vježbanja! Obvezno se pridržavajte svih naputaka navedenih u poglavlju Napuci za vježbanje od stranice 42. Pozor! Zbog propuštanja hidrauličkih amortizera može isteći ulje. Kako biste izbjegli prljanje poda ili tepiha, spravu postavite na ravnu podlogu otpornu na klizanje. Spriječite da tekućina dospije u računalo. Može doći do oštećenja osjetljive elektronike. Zaštitite računalo od izravnog sunčevog svjetla. Pri rukovanju sa spravom nemojte primjenjivati silu. Redovito provjeravajte čvrst dosjed svih vijaka i matica. Samoosiguravajuće matice ne mogu se otpustiti zbog vibracija. Međutim, ovo je svojstvo zajamčeno samo kod jednokratnog pritezanja. Ako se steper rastavlja, sve samoosiguravajuće matice moraju se zamijeniti novima. Ako spravu nećete trebati duže vrijeme, izvadite bateriju iz računala jer u suprotnom slučaju može doći do propuštanja baterije i oštećenja računala. Montaža i postavljanje Sprava se uglavnom isporučuje prethodno montirana. Potrebno je samo nekoliko poteza kako bi se mogla koristiti. Potreban je križni odvijač (sadržan u opsegu isporuke). 1. Obje plastične noge q postavite u stražnju podnu cijev w tako da nosive površine pokazuju prema natrag. Ako je potrebno, okrećite nogu q sve dok utor ne uđe u otvor podne cijevi w. 2. Limene vijke e učvrstite u već izbušene otvore na donjoj strani podne cijevi w. r q e w 3. Vijak za podešavanje r zategnite u navoj na prednjem okviru

42 i t y 4. Priloženu bateriju umetnite u pretinac za bateriju t u kućištu računala y : najprije minus pol. Pazite na ispravan polaritet! u 6. Lagano pritisnite na nos i i računalo umetnite y u stup, a da se ne uglavi kabel. Ako je potrebno, računalo y okrenite tako da se tijekom vježbanja može pročitati natpis. 7. Spravu postavite na čvrstu, ravnu podlogu sa zaštitnim pokrovom protiv klizanja za pod ili tepih. Oko sprave održavajte sigurnosnu udaljenost od 2 X 2 m od ostalih predmeta i zidova. 5. Računalo i spravu spojite pomoću utikača u (ako je potrebno) bez savijanja ili lomljenja unutarnjih zatika

43 o Podešavanje visine podizanja 8. Obje potezne trake zakačite u ušice o ispred gaznih površina. Zatim čvrsto pritegnite vijčani spoj na obje kuke. Prije svakog vježbanja s poteznim trakama pazite na to da vijčani spojevi kuka uvijek budu zatvoreni. Pozor! Kuke na steperu ne smiju se poprečno opterećivati jer su konstruirane isključivo za vlačna opterećenja prema gore. Isto vrijedi i za kuke na poteznim trakama. U slučaju nepridržavanja navedenog kuke na steperu mogu se slomiti. r Pomoću vijka za podešavanje r možete utjecati na položaj pedale i time na visinu podizanja. Okretanjem u smjeru kazaljke na satu pedala se podešava strmije. Pozor! Ako se potezne trake ne koriste prilikom vježbanja na steperu, moraju se u svakom slučaju otkačiti i ukloniti sa sprave. Tako sprječavate opasnost od spoticanja. 9. Na kraju provjerite jesu li sve matice i vijci sigurno pritegnuti. Sprava je spremna za rad

44 Napuci za vježbanje Opasnosti zbog pogrešnog/ pretjeranog vježbanja!! Prije nego što počnete s programom vježbanja, potražite savjet liječnika. Objasnite liječniku kakvu spravu za vježbanje želite koristiti, predočite mu ove upute i zamolite ga da izvrši opću kontrolu vaše fizičke kondicije. Liječnik vam može dati daljnje savjete za individualno vježbanje koji vam mogu biti korisni. Savjet liječnika je obvezno potreban ako se duže vrijeme niste bavili sportom, ako patite od srčanih problema, problema s krvotokom i ravnotežom ili od ortopedskih problema ili tegoba s disanjem (astma), ako ste trudni ili ako uzimate lijekove koji utječu na puls, krvni tlak ili razinu kolesterola. Ako se ne osjećate dobro ili patite od drugih oboljenja, ne smijete vježbati. Nemojte vježbati neposredno nakon obroka, ako ste umorni ili ako postoje drugi pokazatelji koji bi se vježbanjem mogli pogoršati. Za vrijeme vježbanja pazite na signale svoga tijela. Prekinite vježbanje ako primijetite sljedeće simptome: glavobolja, bol, teškoće s disanjem, nepravilni otkucaji srca, jaka zadihanost, omamljenost, vrtoglavica ili mučnina. Potražite savjet liječnika prije nego što nastavite s vježbanjem. Redovito vježbanje jača kardio-vaskularni sustav i pomaže vam da se bolje osjećate. Intenzivan kondicioni trening utječe na cijelo tijelo. Stoga polako povećavajte opterećenje i pazite na imate dovoljne stanke. Najprije vježbajte unutar onog raspona snage u kojem ne trošite potpuno svoju snagu. Počnite s minuta dnevno. Nakon nekoliko tjedana možete produljiti vježbanje. Preporučujemo sljedeći ritam vježbanja: 3 dana uzastopnog vježbanja 1 dan stanke 2 dana uzastopnog vježbanja 1 dan stanke Uzmite si dovoljno vremena i obvezno planirajte vrijeme za zagrijavanje i opuštanje. Prije vježbanja preporučuje se zagrijati mišiće s nekoliko vježbi istezanja. Time smanjujete opasnost od ozljeda i povećavate uspjeh svojih napora. Vježbe možete pronaći na stranici 45. S vježbanjem treba početi polako minuta dnevno s 2 dana stanke u jednom tjednu (kako je navedeno gore). Kao napredni vježbač možete po vlastitom izboru povećavati vrijeme i ritam vježbanja. Nakon svakog vježbanja trebali biste imati fazu hlađenja (cool down). To znači da je potrebno još jednom ponoviti vježbe istezanja koje ste obavili prije vježbanja. Tresenjem nogu i ruku postižete opuštanje mišića. Radite samo one vježbe koje su pri kazane i opisane u ovim uputama

45 Opasnost od ozljede! Prije početka vježbanja pazite na to da steper postavite na mjesto koje osigurava dovoljno slobodnog prostora za vježbanje. Potrebna je površina od 2 x 2 m. Nosite udobnu i prozračnu odjeću. Odjeća mora usko prianjati kako je ne bi zahvatili pokretni dijelovi stepera i kako vam ne bi smetala prilikom vježbanja mišića ruku uz uporabu poteznih traka. Za vrijeme vježbanja nosite sportsku obuću s potplatom koji se ne kliže i nemojte vježbati bosonogi. Stopala punom površinom stavite na gaznu površinu pedale kako biste izbjegli ozljede. Nemojte se postaviti predaleko na stražnji dio pedale i nemojte prejako vući potezne trake. Sprava se može prevrnuti. Osigurajte dobro provjetravanje prostorije u kojoj vježbate, ali izbjegavajte propuh jer može brzo uzrokovati prehladu. Penjanje na steper Nogom pritisnite jednu pedalu postupno prema dolje tako da poluga pedale s graničnikom stoji na osnovnoj konstrukciji. Zatim nogom stanite na gaznu površinu spuštene pedale. Zatim drugu nogu stavite na drugu gaznu površinu koja stoji koso prema gore. Silazak Dok stojite na steperu, jednu gaznu površinu pritisnite potpuno prema dolje tako da poluga pedale s graničnikom stoji na osnovnoj konstrukciji. Zatim podignite nogu s gazne površine koja stoji koso prema gore i spustite je na pod. Nakon toga maknite nogu s gazne površine koja stoji prema dolje. Kretanje stepera tijekom vježbanja Steper simulira penjanje po stubama. Zahvaljujući učinku okretanja (swing) gazne površine se ne kreću samo gore i dolje, nego se i zakreću prema vanjskim stranama ulijevo i udesno. Opterećene grupe mišića Kod vježbi bez potezne trake uglavnom se vježbaju mišići nogu i stražnjice. Vježbe kod kojih hodate i povlačite potezne trake jačaju stražnjicu, noge, ruke i ramene mišiće. Vježbe kod kojih ne hodate, ali povlačite potezne trake, jačaju mišiće ruku i ramena. Držanje tijela Potrebno je paziti na to da tijelo prilikom vježbanja držite uspravno. Obvezno izbjegavajte nastanak udubljenja u leđima. Kod ravnomjernog hodanja graničnici poluge s pedalom ne smiju dodirivati osnovnu konstrukciju. Uvijek neposredno prije nastavljanja prebacite težinu s jedne noge na drugu. Pri tome vam može pomoći da ruke lagano savinute ljuljate u ritmu hodanja ispred gornjeg dijela tijela. Hodanje Kod stepera se radi o uvjetovanom hodanju. Kočiono-otporni sustav Kod ovog stepera se radi o sustavu koji ovisi o brzini

46 Uporaba računala 3. CAL: potrošene kalorije 1), od 0 do TTR: Broj koraka za vrijeme vježbanja od umetanja baterije, od 0 do 9999 Ako sve podatke o vježbanju želite vidjeti jedne za drugima, pritišćite tipku MODE sve dok polje TMR ne počne treptati. Prikaz na zaslonu automatski se mijenja svakih 5 sekundi iz jednog u drugi način rada. 1) Izračun se temelji na zadanim standardnim vrijednostima koje služe samo kao orijentacijska vrijednost. Ne uzima se u obzir potrošnja kalorija uslijed korištenja poteznih traka. Spravu možete koristiti bez računala. Međutim, zaslon računala može vam pomoći da učinkovito oblikujete svoje vježbanje, budući da pruža podatke o dosadašnjem tijeku vježbanja. Steper odgovara klasi točnosti C. To znači da nema zahtjeva za točnost prikaza na računalu. Uključivanje/isključivanje Za uključivanje pritisnite crvenu tipku MODE. Vidi se prikaz na zaslonu. Ako spravu ne dodirujete 5 minuta, računalo se samo isključuje. Odabir prikaza Tijekom vježbanja zaslon u prvom redu prikazuje STOP čim prekinete vježbanje broj koraka u minuti (procjena). Osim toga, prikazuje i različite podatke o vježbanju (načine rada). Kako biste iz jednog načina rada prešli u sljedeći, kratko pritisnite tipku MODE. 1. TMR (svijetli): dosadašnje vrijeme vježbanja, od 0:00 do 99:59 2. REPS: broj koraka u trenutačnoj jedinici vježbanja, od 0 do 9999 Zadavanje ciljeva vježbanja Možete zadati jedan ili više ciljeva: trajanje vježbanja (TMR) broj koraka (REPS) potrošnja kalorija (CAL). 1. Tipku MODE držite pritisnutom sve dok se u drugom retku zaslona ne pojavi 0:00 (TMR) i ne počne treptati prva 0 (oko 4 sek.). 2. Kako biste zadali trajanje vježbanja, tipku MODE pritišćite sve dok se na zaslonu ne prikaže željeno trajanje u minutama. 3. Pričekajte nekoliko sekundi dok se na zaslonu ne prikaže sljedeći način rada (REPS). Za podešavanje broja koraka u koracima od 10 pritisnite tipku MODE. 4. U sljedećem načinu rada (CAL) možete podesiti željenu potrošnju kalorija u koracima od Počnite s vježbanjem. Na zaslonu se odbrojava prethodno podešena vrijednost do nule. 6. Kada bude postignut podešeni cilj, računalo oko 10 sekundi više ne odbrojava. Nakon toga računalo počinje od nule. Vraćanje prikaza na početnu vrijednost Prikaz na zaslonu stoji na nuli samo prije prvog vježbanja. Kod svih sljedećih jedinica vježbanja računalo nastavlja brojenje na onom mjestu na kojem je završilo posljednje vježbanje