Bocsys Bwyd Iach. Healthy Lunch Boxes. Menter Ysgolion Iach

Transcription

1 Bocsys Bwyd Iach Healthy Lunch Boxes Menter Ysgolion Iach

2 Mae ar blant angen cadw n iach er mwyn dysgu a byw bywyd gweithgar. Yn ein hysgol, caiff gwersi ymarfer corff rheolaidd eu cynnwys ar amserlen yr ysgol ac rydym hefyd yn argymell bod plant yn bwyta diet iach. Cafodd y prydau cinio ysgol a ddarperir gan wasanaethau r ysgol hefyd eu cynllunio n ofalus er mwyn darparu popeth sydd ar blentyn ei angen ar gyfer cael cinio cytbwys ac mae n costio 1.95 y dydd. I r rhai ohonoch sy n derbyn budd-daliadau, mae cinio ysgol yn ddi-dâl (gweler y ddewislen amgaëedig). Rydym wedi sylwi n ddiweddar bod nifer y plant sydd yn dod â bocsys bwyd wedi cynyddu a bod rhai o r bocsys hynny yn cynnwys bwydydd afiach a hefyd bod rhai ohonynt yn cynnwys gormod o fwyd. Rydym yn canmol bocsys bwyd iach trwy roi sticeri i r plant a gall hynny yn ei dro, arwain at blant yn eistedd ar y Bwrdd Aur ar Ddydd Gwener. Mewn cyfarfod o r cyngor ysgol, penderfynwyd dechrau ymgyrch bocsys bwyd iach, trwy hysbysu r plant a r rhieni ynghylch bocsys bwyd iach. Bocsys Bwyd Rhaid i focsys bwyd iach gynnwys digonedd o fwydydd sy n cynnwys y maetholynnau sydd ar blant eu hangen, a llai o fwydydd sydd yn uchel mewn siwgr a braster dirlawn. Pacio r bocs bwyd Dylai cinio pecyn gynnwys: Bwydydd startsh. Bara, reis, tatws a pasta, ac eraill, yw r rhain. Bwydydd protein. Cig, pysgod, wyau, ffa ac eraill yw r rhain. Eitem cynnyrch llaeth. Gallai hyn fod yn gaws neu iogwrt. Llysiau neu salad, a chyfran o ffrwyth. Mae bwydydd startsh yn ffynhonnell da o egni, a dylent gynrychioli traean o r bocs bwyd. Ond peidiwch â gadael i bethau fynd yn ddiflas. Yn lle brechdanau, rhowch i blant bagelau, bara pitta, wraps a ffyn bara. Defnyddiwch fara brown, bara cyflawn neu fara hadog, nid bara gwyn. Mae plant yn aml yn hoff o fwyd y gallant ei fwyta gyda u bysedd, felly torrwch lysiau amrwd megis moron neu buprau, a rhoi iddynt houmous neu gaws colfran i drochi r llysiau ynddynt. Mae ffyn bara a chraceri cyflawn yn fwydydd rhagorol i w bwyta gyda r bysedd a gellir lledaenu caws meddal isel o ran braster arnynt neu eu bwyta gyda cheddar a phicls gyda braster gostyngol. Dylid bwyta ffrwyth ffresh, ffrwyth wedi sychu neu gnau di-halen yn lle barau siocled a chacennau. Dylid amrywio r ffrwyth bob dydd a u cael i roi cynnig ar bethau newydd, megis ffrwyth ciwi neu felon. Gallech hefyd baratoi salad ffrwythau blasus. Byddwch yn ddyfeisgar ac annog eich plant pan roddant gynnig ar rywbeth newydd.

3 Newid yr hyn maent yn ei fwyta Gall gymeryd amser i ch plant arfer â bocs bwyd mwy iachus. Ond bydd yn werth hynny o ran eu hiechyd, felly daliwch ati. Gellir cadw siocled a chacennau ar gyfer cael rhywbeth neis i w fwyta o dro i dro, beth am wneud hynny ar ddydd Gwener. Cofiwch ganmol eich plentyn pan maent wedi rhoi cynnig ar rywbeth newydd, i ddangos eich anogaeth. Amser cinio yn yr ysgol. Rhydd cinio ysgol gyfran o ffrwythau a chyfran o lysiau ar gyfer eich plentyn. Os rhowch ginio pecyn i ch plentyn, gellir ychwanegu ffrwyth a llysiau mewn llawer ffordd. Mae ffrwyth wedi sychu yn cyfrif tuag at eu 5 Y DYDD, felly pam na rowch gynnig ar sultanas neu fricyll wedi sychu? Rhowch salad yn eu brechdanau neu rhowch iddynt ffyn moron neu seleri, tomatos ceirios, neu rawnwin dihad. Beth sy n cyfrif tuag at 5 y Dydd? Mae r canlynol yn cyfrif tuag at eich 5 Y Dydd: Ffrwyth a llysiau ffresh/wedi rhewi/mewn tun. Ffrwyth wedi sychu, megis cyrents, detys, syltanas a ffigys. Ffrwyth a llysiau wedi eu coginio mewn dysglau megis cawl, stiwiau neu ddysglau pasta. Gwydr (150ml) o sudd ffrwythau neu lysiau heb ei felysu 100%. Mae sudd yn cyfrif fel uchafswm o un cyfran y dydd, faint bynnag rydych yn ei yfed. Mae hynny n bennaf oherwydd bod sudd yn cynnwys llai o ffibr na ffrwythau a llysiau cyflawn. Smoothies. Gall smoothie sy n cynnwys yr holl ffrwyth ac/neu lysieuyn wedi ei bwlpio bwytadwy gyfrif fel mwy nac un gyfran ond mae hynny n dibynnu ar sut caiff ei gynhyrchu. Mae Smoothies yn cyfrif fel hyd at uchafswm o ddau gyfran y dydd. Am fanylion pellach, gweler Ffa a ffacbys. Nid yw r rhain ond yn cyfrif fel un gyfran y dydd, ta waeth faint rydych yn eu bwyta ohonynt. Mae hynny oherwydd eu bod yn cynnwys llai o faetholynnau na ffrwythau a llysiau eraill. Mae r canlynol yn enghreifftiau o focsus bwyd iach am bythefnos. Bocsus bwyd Gwnewch amseroedd cinio yn haws. Dewiswch o blith ein rhestr o brydau cinio blasus, hawdd i w paratoi, o werth da, mwy iachus y gall pawb eu mwynhau.

4 Ar gyfer plant 5-8 oed wythnos gyntaf Dydd Llun Brechdan Banana gyda bara cyflawn Tomato Wy wedi ei ferwi Iogwrt ffrwythau isel o ran braster Bocs bychan o resins Llefrith hanner sgim Dydd Mawrth Rhôl tiwna a bara cyflawn india-corn Triongl gaws â braster gostyngol Satsuma Sudd afal, heb ei felysu. Dydd Mercher Salad Pasta a selsig (gyda sgaliwn a phupur coch) Afal a mwyar wedi ei stiwio gyda crymbl ar ei ben Iogwrt naturiol gyda braster gostyngol Dydd Iau Caws Edam, ham a poced pitta letys Tomato Fflapjac bychan Nectarîn Diod iogwrt gyda braster gostyngol Dydd Gwener Houmous, pupur coch a wrap moron gratiedig. Grawnwin Pot reis hufennog Tafelli o dorth frag Ar gyfer plant 5-8 oed ail wythnos Dydd Llun Bagel sardin mewn tun Tomato Ffrwyth Ciwi

5 Dydd Mawrth Rhôl wy a tomato Dwy dorth geirch a caws heb lawer o fraster Ffyn moron Bricyll wedi eu sychu Llefrith hanner sgim Dydd Mercher Salad tatws a selsig (gyda sgaliwn, cnau pinwydden a iogwrt plaen heb lawer o fraster) Ffrwythau a fromage frais heb lawer o fraster Tafelli o fara ffrwythau Gellygen Dydd Iau Brechdan cornbiff ar fara cyflawn Caws meddal isel o ran braster gyda trochwyr llysieuyn (ffyn ciwcymbr, stribynnau pupur coch a gwyrdd) Banana Diod iogwrt Dydd Gwener Pizza myffin Seisnig Cyflawn (gyda caws, tomatos ceirios a pigoglys) Nectarîn Smoothie Banana a llus (wedi ei wneud gyda llefrith hanner-sgim)

6 Trafodwch gyda ch plentyn beth i w roi yn y bocs bwyd /discuss with your child the contents of the lunch boxes. pasta, bara cyflawn/rhol gyflawn, bara pitta, wrap, bagel,myffin Llysieuyn protein iogwrt, trionglau caws, fromage frais isel o ran braster, Dwr, diodydd heb eu melysu, sudd afal, llefrith hanner-sgim, diod iogwrt gyda braster gostyngedig. Ffrwythau ffresh/wedi ei sychu